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健身频道

■健身运动

“划船”练出漂亮后背
: 身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观。这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的，同时，含胸驼背等不良姿势，以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关。以下几个简单的健身动作，可以帮我们改变这种状况。没有训练基础的朋友，可以尝试“坐姿划船”这个动作：坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄（上图）；收缩背部带动双肘拉向身体后方，感……; 时间：2006-3-12 13:47

老法新做:仰卧起坐只动腿
: 为了增强腹肌力量，除了常见的仰卧起坐方式以外，还可以采用另外一种练习方法与仰卧起坐训练交替使用：练习者仰卧，双臂置于体侧，运动时躯干作为支撑面，头颈及背部静止不动。做动作的时候，双髋、双膝弯曲，并使双膝逐渐向胸部靠拢、臀部抬离地面。有点类似于仰卧抱腿的姿势。每日需重复练习数次。&……; 时间：2006-3-12 13:38

摆脱疼痛困扰的简单运动
: “我喜欢打网球，但是在今年春天重新开始打球的时候，我能够忍受因为发球而导致的肩部疼痛吗？”把你的注意力转移一点放到你旋转身体的时候要用到的肌肉上来（冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌）。这四个微小但是有力的地方负责你整个肩关节的稳定性和力量。随着年龄的增大，它们也特别容易受伤。所以，这几个地方越强壮，你在耸肩和发球的时候……; 时间：2006-3-3 19:47

春天，寻找女人健身方式
: 春来了，在暖暖的春意里，“冷缩”了一冬的肌肉随着温暖而伸展，可看似温柔的春风却吹得你懒懒的，没有生机。在“春困”的日子里，如何才能恢复精神和体力呢？过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部，近几年开始纳入适合女性操练的项目，如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等，开始酝酿闲适、柔软的气氛。踏板上跳健美操与一般的健美操不同的是，踏板上的江…; 时间：2006-2-24 21:22

用毛巾塑造你的玉臂
: 因为采用了毛巾当辅助器具，所以是上一项的强化版，同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。2、将毛巾对折，用双手抓住两端。[NextPage]３、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手……; 时间：2006-2-12 09:19

最贵最安全最绅士的剑道
: 贴士：1、“剑道”的全套装备包括护具、竹剑、道服和木刀。而护具主要由头盔、护手以及护甲组成，此外为了减缓击打时的震荡力，头盔里面还要扎一条头巾。对于初学者来说，使用一把竹剑就足够了。2、初学“剑道”，最关键的第一步是要学会如何行礼，因为“剑道”最强调的就是始于礼，终于礼。学会行礼后再学习持刀姿势，最后学习基本打击方法以及得分部位（头、手腕、喉、……; 时间：2006-1-5 13:31

街舞——流行健身方式
: 作为Hip－Hop重要组成元素之一的街舞，2003年的冬季在中国大地掀起了一阵火热的旋风。这股热流让热恋街舞的人们心中有了依托，随着首届全国街舞电视大赛在全国的举办，这种一直以来在局外人的眼中有些喧嚣的行为方式，在规范化的同时也作为一种流行的健身方式获得了认可。传播街舞的中国新生代，曾以他们超大尺码的怪异着装、缤纷的长发和满身的……; 时间：2006-1-5 13:22

局部健美动全身
: 健美，可以抽出大块时间做成套的全身运动，也可利用“针头线脑”的时间，做些局部健美的“小文章”。对希望健美的大多数人，后者也许更切实可行。于是，健美专家创造了一些看似“小打小闹”的健美法，却能起到“牵一发而动全身”的效果。昂首阔步，健美精神健美，讲究精神愉快，给组织细胞一个益于代谢的内环境。为此，美国心理学家莎拉提出一种简便易行的“昂首阔步”……; 时间：2005-12-21 14:37

体弱者的健美新方法
: 环境气氛健美法良好的进餐气氛，应该是愉快、温暖和安静的，每次进餐都应有意固定餐桌及餐布，并进行恰倒好处的布置，以尽量突出进餐时优雅的环境气氛，使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄色，使人感到温暖、安定、轻快，能集中注意力，有利于增加食欲。同时，餐具应保持洁净，可在餐桌上摆设鲜花，这些可以喧染气氛，创造良好的进餐环境，增进食欲……; 时间：2005-12-21 14:14

瘦大腿和上臂的运动方案
: 冬天是一个懒惰的季节，MM们在这个季节最容易发胖。小编向你推荐一款瘦身操，让你从粗粗的大腿开始，每天只需1分钟，便可拥有迷人自信的双腿与双臂！大腿完全呼气后，向希望变得苗条的部位使劲。(吸气)坐在地板上，手放在身体后侧，腿伸直，脚尖绷直。深吸气后，大腿使劲将左脚抬起离地约10cm。(呼气)慢慢呼气的同时，左腿向外侧展开，此时如果……; 时间：2005-12-10 15:45

初级普拉提增加关节柔软度
: 这动作可以增加髋关节的柔软度。想老来还可以行楼梯，踢波，就要练练这个了。太太们想象自己万一有什么不幸要去揪第三者出来，屈腿踢门的那一刻才闪到屁股向后跌，不是很失威吗？想把这动作做好，有一个很好的提示：幻想自己是巴比娃娃，你的腿只可以从髋关节处活动，躯干却一动不动。1、仰卧，双手置身体两侧。拉进右膝，然后把腿朝天花板拉直。大腿与脊骨保持90度角，但同……; 时间：2005-12-10 15:41

女人的舒缓减痛运动操
: 锻炼者和将要成为锻炼者的人们需要他们自己的平静的祈祷。这可以让人在运动中不会有伤痛，保护关节和肌肉。任何一个活跃的女人都会偶尔有背痛，肩膀痛，膝盖痛或者其他的骨头，肌肉及关节的疼痛的经历。很多有热情想参加运动的女士也往往也因为一些慢性的疼痛而停止运动。如果你的不舒服由中等的变得很严重或者持续了超过3天或4天，如果你有流血，擦伤或者肿胀等现象出……; 时间：2005-12-10 15:27

锻炼方式别“从一而终”
: 人体的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。但遗憾的是，许多人却不太注重“适度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼，养成了一种所谓“好习惯”式的运动。其实许多“好习惯”式的运动，太重复习惯性动作，对平衡人体机能少有益处。如，多数人自打学会走路，基本上都是……; 时间：2005-12-10 15:12

性格不同健身方式也不同
: 随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合？成都体育学院专家田川认为，除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。田川认为，人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是……; 时间：2005-12-10 15:11

骑车锻炼注意三不宜
: 作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意三个不适合。三类人不适合首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。其次，虽然国……; 时间：2005-12-10 15:09

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