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健身频道

■健身运动

如何练就钢筋铁骨？
: 长期营养不良、缺乏身体锻炼会增加你患骨质疏松症的危险，但如果早点养成保持骨骼健康的好习惯，那你就会大大减少患这种病的机会。下面是美国蒙特费奥医疗中心骨科有关骨质疏松症及其防治的一些信息。你身体里储存的钙几乎都在骨骼里，它就像是一个钙元素储备库。你每天都会摄取和储存一些钙物质，然后你的身体将根据需要对钙物质进行部分吸收。你每日所需的钙物质含量将随着年龄……; 时间：2005-9-21 09:59

秋季登山所需要的营养补充
: 秋天天高云淡，非常有利于人们进行户外活动，登山正是一种非常适合人们在秋季进行的活动。金秋正是北方满山红叶之时，登高一望，不禁让人心胸开阔，心旷神怡，而且登山不需要器械和特殊场地，因此深受群众欢迎。经常登山，可以增强肌肉力量、关节的柔韧性和身体协调能力。随着肢体运动，全身营养物质和氧气的消耗量加大，新陈代谢加快，对心肺功能有十分独到的强化作用。……; 时间：2005-9-21 09:53

10大高招保持优雅美体
: 1.让耳朵、肩膀、臀部、膝盖、踝骨成一条直线，然后放松。2.背靠墙站立，用腹肌将下腰部往墙上推，将收紧肌肉往上提。3.收紧腹部，保持姿势笔直。坐下时，注意把肚脐朝脊椎方向推。4.头顶一本书，向前至少走10步，不让书掉下来。5.在电脑或工作间四周贴上“站直”、“坐直”的警示，提醒自己。6.走路、跑步、瑜伽，都有助于增强腹部与背部肌肉。……; 时间：2005-9-5 15:03

倒立——最佳健身方法之一
: 倒立，又称拿大顶，俗称顶功，是一项简便易行、有益于身心健康的运动，是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了“五禽戏”，其中“猴戏”，就将倒立动作列于其中。人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内……; 时间：2005-9-3 09:21

五分钟消除腰痛的体操
: 腰痛多由肌肉疲劳或姿态不当造成，因此，每天锻练肌肉，能有效地预防腰痛。但当有腰痛时，要停止做体操。以下介绍的简易体操可有效锻练肌肉，减低患上腰痛的机会。最重要是养成运动的习惯，持之以恒才是预防的关键。1.矫正弯曲的骨骼双手举起毛巾，慢慢告一边移去，左右各五次。2.锻练腹肌将毛巾连椅子一起包裹，运用腹力向前拉，持续20秒。……; 时间：2005-9-3 09:09

预防“空调腿”的保健操
: 腰腿痛是老年人的常见病，一般常因风寒而发，冬季是它的好发季节，但由于现在空调的广泛使用，夏季该病的发病率也增加了。对此，医生提醒人们，在纳凉避暑的同时要慎防“空调腿”。预防“空调腿”，应尽量不要长时间呆在空调房内，如因工作等原因不能离开低温环境时，最好穿长裤以保护膝关节。要尽可能多活动，改善关节及其周围组织的血液循环，通畅经络中的气血运行……; 时间：2005-9-3 08:46

一分钟锻炼法
: 美国健美专家戴维斯·埃尔创编的五种一分钟煅炼法，可以使你在任何时候精力充沛。（1）准备活动。右腿前跨一大步成弓步，双手放在右大腿上，上体正直下压，保持10秒钟。然后换成左弓步，动作要求同上，也保持10秒钟，每10秒钟交换一次，练一分钟。（2）手臂练习。一腿在前，膝关节屈曲，上体稍前倾，双臂伸直举至身后，尽力上举，掌心向上。保持这种姿式一分钟。（3……; 时间：2005-9-3 08:14

秋季冷水浴锻炼正当时
: 在这秋高气爽的日子里，气温、水温、人体体温比较接近，冷水对人体的刺激较小，如果此时开始冷水浴锻炼最为适宜。秋季冷水浴，只要坚持不懈，持之以恒，对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。冷水浴锻炼应先活动身体进行热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入裕用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将……; 时间：2005-8-26 09:55

福乐球旱地打冰球
: 运动员手握长长的、像勺子一样的球杆，微微弯着腰传接球，在奔跑中把球打进对方的球门……猛一看，像是冰球比赛，但是在旱地上进行的。这就是福乐球（floorball），于20世纪70年代起源于瑞典。目前，这项新兴的运动已经在全世界30多个国家开展，100多万人参与。在中国，福乐球是在外籍员工的带动下开展起来的。据说，福乐球最初是作为冰球运动的训练项目而产生的，因此福乐球……; 时间：2005-8-17 11:39

多姿多彩的水上运动
: 当炙热的太阳烤得人们无处藏身时，人们最渴望的莫过于到清凉的水世界去消消暑了。的确，玩水不仅能让人体会到夏日里难得的清凉畅快，多姿多彩的各种水上娱乐活动更能给你带来年轻的感觉。游泳：做条快活的鱼游泳是一项不需要机械就可进行的水上活动，被认可为人们求生技能不可或缺的一种。在炎热的夏季，人们都喜欢到江河湖海去游泳避暑。而一些成熟社区、学校的游泳池及……; 时间：2005-8-17 11:22

缓解脚部压力的鹭式瑜珈
: Krouchasa……; 时间：2005-8-17 11:10

激情劲舞　最诱人的美体运动
: 堆积如山的文件，热的发烫的电话，长久伏案工作的无限疲惫，僵硬的四肢，酸痛的颈椎，你还在忍受吗？不，健康、时尚、美丽才是生活的态度,当激情动感遭遇美丽健康时,你一定会不可救药的爱上它,COMEON快来加入我们随着音乐一起将曼妙的身材舞出来!■芭啦芭啦我舞我健康将芭啦芭啦作为一种舞蹈名字实在是形象极了,这种舞最早是由日本流行起来的,由于其简洁随意性较大,对……; 时间：2005-8-17 11:02

清晨5分钟美体操
: 你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想再睡一会。接下来的事情你就知道了，你的散步时间就被你的睡眠夺走了。为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这枝花掉你5分钟的时间。这些运动……; 时间：2005-8-17 11:01

电脑族不妨学学上肢保健法
: 这次给大家介绍的几个动作，可以活动关节，加强上臂肌力，对上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、颈椎病等症状，均有防治保健的作用。按拿肩部：以一手的掌跟与四指对合，似钳形，由上而下拿捏肩颈部周围，一边拿捏一边轻柔地转动头部，拿捏至肩端前的凹陷处和腋窝处时，用拇指指面持续用力按揉，以感到酸麻胀感为宜。用力时由轻而重、由浅入深，头部转动的范围不宜过大，速度不……; 时间：2005-8-17 10:58

夏日时尚运动大扫描
: 街舞：街舞英文名称为HipHop，是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较奔放自然，街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢。街舞看起来似乎是年轻人兴之所至的一种即兴舞蹈，实际上它有很好的健身效果，街舞训练是小肌肉群的运动，它很好地弥补了其他健身项目的局限，使锻炼更全面，……; 时间：2005-8-17 10:57

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