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健身频道

■健身运动

用美“骨”操来唤醒你的身体
: 我们每个人日生活动作里，都有一些小毛玻如果那些小毛病不改正的话，身体早会歪斜。这套美化骨头的体操，把重点放在平常不太使用的躯体上，借着活动身体，手脚也自然跟着动起来。这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。另外，学会这套体操之后，无论做什么动作都能带动骨头运动，看起来优雅又自然。做体操时，每个动作持续5-6秒交互做，一个体操动作做1……; 时间：2005-11-22 17:06

拒绝啤酒肚标准健身方案
: 人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼。一、20岁左右运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性……; 时间：2005-11-22 16:54

踏板安全守则
: 如果你也已经加入了踏板操的队伍，以下就是特别为你指定的“安全守则”：[基本准则]脚上踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定不要将脚跟抬离踏板，以避免跟腱扭伤下板时脚尖先着地，随后是脚跟落地可以增加缓冲除了跳跃上板以外，下板时与板的距离为12英寸跳跃上板时，脚后跟要抬离地面，重心在脚前掌只可以跳跃上板，不可以跳跃下板做倾斜动作时，腰部不要倾……; 时间：2005-11-2 10:44

天天游泳精神好
: 小龟山干休所张脱天天游泳精神好我年届八旬，喜欢游泳。过去出差遇到江河，能游就游；靠近沿海，也下海试试。单位有游泳池，极大地满足了我的最大乐趣，但受季节条件限制，不能经常游。我常感叹：如一年四季都能游泳，该多好！这一美好愿望终于在上世纪90年代实现了。当时，三镇游泳场馆增加，游泳设施不断完善，并有条件对市民开放。1998年6月，我购……; 时间：2005-10-12 09:53

运动后不能急喝冷饮
: 剧烈运动能使体温上升到39℃左右，这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其他疾玻此外，运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。因此，运动后不宜马上吃冷饮，宜先休息一会儿再吃。专家提示，夏季消暑……; 时间：2005-9-28 09:36

运动让你好精神
: 秋乏，懒洋洋地歪在沙发上，半梦半醒之间，头隐隐地痛。放弃一点懒惰，坚持锻炼吧，比如慢跑、散步、健身操，不为减肥，只为舒活筋骨，便可解除身体的疲惫感，得到的，将不仅仅是活力，更有健康和美丽。登山：到高处去吸氧登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列……; 时间：2005-9-28 09:36

适宜于秋天做的健身运动
: 强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保舰生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季……; 时间：2005-9-28 09:32

远离胖胖腿！
: 每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。妳也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉妳如何让腿变细之前，麻烦妳先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发……; 时间：2005-9-26 16:13

“三围”健美运动法
: ■胸部健美法牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两……; 时间：2005-9-26 15:55

享“瘦”，你就18“摩”
: 按摩脸部减肥"我虽然身材还算匀称，但胖嘟嘟的圆脸，唉...,这特令我烦恼。"你是否也有过这样的烦恼？脸上的骨胳架构我们无法改变，但脸颊内的皮下脂肪却可以根据穴道的按摩，以搓揉方式消除。现在先教你一招胖脸紧缩按摩法，让你的胖脸不留遗憾！而且还能预防皱纹呢！做法：最简单的方法是使表情丰富来运动肌肉……; 时间：2005-9-26 15:52

五种另类瘦身运动
: 对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。爬行人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。退步走常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和……; 时间：2005-9-23 15:07

女士腿粗巧健美
: 减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。一、进行大腿减肥的全身运动当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很……; 时间：2005-9-23 15:04

健康地卖弄性感 -肚皮舞风靡全球
: 近两年，拉丁舞风靡全球。随后，与拉丁舞有异曲同工之效的爵士舞、Hip-hop(嘻哈)舞、探戈舞等也开始在全世界引起热潮。这些舞种之所以越来越受欢迎，共同原因是：入门容易、富于激情、带来快乐、塑身修型、有利健康……而且在世界音乐的潮流下，人们在接受并爱上各种有异国风情的音乐后，从而乐于伴随着这些富有韵律感的乐曲轻松起舞。目前，一种起源于中东的充满神秘……; 时间：2005-9-23 14:33

为什么组间间歇不能太长？
: 在健美训练中，动作与动作之间、组与组之间的间歇时间都有严格的规定。那么，动作之间、组之间的间歇时间以多长为宜，为什么间歇不能太长？训练目的不同，训练所采用曲负荷强度和负荷量则各有侧重，其中作为负荷强度重要构成因素的动作和组间间歇时间也各不相同。正常情况下，重点在于增大肌肉国度、发达肌肉的锻炼中，间歇时间一般为30秒—60秒；重点在于突出肌肉线条的。间歇约……; 时间：2005-9-21 10:44

爆发力
: 爆发力爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。有些学者用下列公式来表示爆发力：爆发力=力量×速度上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。在现实生活中常常可以看到，一个非常健壮的人，他的爆发力不一定很大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或他……; 时间：2005-9-21 10:42

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