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健身频道

■健美时尚

给生活没有规律的美眉的健身忠告
: 诊断对象情况：Ⅰ姓名小乖小乌龟Ⅱ出身年月日~年龄1981年7月年龄23Ⅲ工作性质留学生每天只上2小时课程Ⅳ训练环境田间小路公路马路。还有，不超过1平方米的卧室空间晚上10点后才只有我一个人的研究室。Ⅴ训练时间白天晚上都可以。24小时有时间。哦，……; 时间：2007-4-7 12:02

椅子上健身做漂亮OL
: 坐在椅子上也健身。对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了？看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅子上开始。简易操背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，……; 时间：2007-4-7 12:02

在舞蹈动作中燃烧脂肪
: 时下流行的健身操有很多种，但从其持久度和人气指数看，拉丁舞无疑是这些方法中的姣姣者。民间的拉丁热也越演越烈，为什么拉丁舞能有这么广阔的群众基础呢？我们也来体验一番来自巴西的拉丁魅力吧。抖肩、扭胯、旋转，在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，让心情舞起来，让我们在舞蹈动作中燃烧脂肪，这就是拉丁健身操。……; 时间：2007-4-7 12:02

拯救“电脑脖”！
: 长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎并腰椎病等所谓职业玻广州军区空后医院的孙安莉医师日前与数名心理学家和医护人员一起研制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可，且对场地的要求很低。这里特介绍几个训练动作以飨读者。基本姿势：每次做各项训……; 时间：2007-4-7 12:02

瑜伽倡导的饮食习惯
: 身体超重者有一个共同的缺点，便是吃饭过快。在他们看来，似乎不狼吞虎咽就不习惯，不过瘾，而细嚼慢咽则被认为是一种毫无意义的，甚至是令人讨厌的习惯。这里，我想到一则新闻：在美国德克萨斯州有个人，一顿饭可以吃掉十八只鸡。它的体重是500多磅，但不能从事任何体力劳动。不能想象，如果慢慢咀嚼这些鸡的话，仅一顿晚餐就要花掉6到8个小时，更不用说在早餐……; 时间：2007-4-7 12:02

瑜伽六式疲倦一扫空
: 办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎并腰椎病？这都是我们经常面对的烦恼。下面的6个动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。每天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家里试试我们向你推荐的这些简单瑜伽动作，只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。TIPS：瑜伽练习注……; 时间：2007-4-7 12:02

舒缓经期疼痛伸展操
: 颈部伸展目的：伸展颈部肌肉将颈部偏向右侧，双手放置身体后方。将右手扣住左手，伸展左侧颈部，静止8-10秒后还原，左右两侧交替4-6次。体侧伸展目的：伸展体侧肌肉手臂向上举超过头顶上方。将右手拉住左手肘，静止8-10秒还原，左右两侧交替做4-6次。……; 时间：2007-4-7 12:02

爵士舞让你成为性感梦露
: 问问自己，你有多久没放电了？有多久没随心所欲地扭你的小腰了？当玛丽莲-梦露成为世界上无数男人心中的性感女神，哪个女人不希望自己也能成为他心目中的梦露？把身体交给爵士舞，开启你身体里的激情按钮，瞬间便可成就你就是玛丽莲-梦露的梦想，而且身随意动，你的心灵也会被彻底松绑……[NextPage]什么是爵……; 时间：2007-4-7 12:02

美臀操挑逗你的性感
: 女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。东方女性的臀部多厚实而平伏，不象西方女性的臀部那样高高翘起，充满妩媚和挑逗的意味。尤其是随着年龄的增长，臀部会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及……; 时间：2007-4-7 12:02

想收肚，做5次“长躯席卷”
: 不了解Pliates的人经常会有这样的评语：“我成日做仰卧起坐啊，每晚做100下呢，何需要再去学Pliates！普通SitUp和Pliates“长躯席卷”的分别，肉眼看不清楚，除非你坐到地面做一次才知道。“长躯席卷”要求腹部收缩内曲，步骤的缓慢流畅阻止你狡猾地动用颈和背肌抽起上身，卷退时亦不能忽然堕后。因此，想“收肚”，做5次“长躯席卷”有效过50下你所谓的仰卧起坐－…; 时间：2007-4-7 12:02

还臀围性感的曲线
: 你的臀部属于哪种形态？从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥……; 时间：2007-4-7 12:02

晨练阳台10分钟健身法
: 一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求……; 时间：2007-4-7 12:02

卧室还是健身房,itsuptoyou!
: 每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦，锻炼一下吧！第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次……; 时间：2007-4-7 12:02

按摩--臀部健美的捷径
: 臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要组成部分，而大多数女士只注重胸部和腰部的锻炼，臀部则往往被忽略。松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系……; 时间：2007-4-7 12:02

性感钢管舞成时尚健身潮流
: 你是否渴望每周去健身房去领略一下更具异国风味的练习。最新的钢管舞正被许多英国职业女性视为疯狂的游戏。数以百计的妇女来到了一向被视为男人乐园的钢管舞俱乐部。这些人当中包括26岁的管理顾问吉恩-克劳斯克、39岁的私人助理卡特加-卡皮宁和30岁的剧场看护等。[NextPage]这种最新的健身时尚运动曾……; 时间：2007-4-7 12:02

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