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健身频道

■健美时尚

瘦身之完全装备
: 老祖宗有交代：“工欲善其事，必先利其器”，更何况减肥这等全民运动！除了事先搜集各式减肥信息、了解自身健康体能状况、拟定最有用的打击肥肉计划之外，最重要的当然是一些可以帮减肥推波助澜的小道具哦！今天就为大家精心挑选十项减肥必备秘密武器。体重计对于“斤斤计较”的肥肉来说，体重计当然是必备的重要工具。比较起来，电子体重计误差度最高，误差度最低的……; 时间：2007-4-7 12:00

标准网虫的健康体操
: 如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的。COM人；或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：不要一……; 时间：2007-4-7 12:00

健美操美腿美臀全攻略
: 第一节热身运动以椅靠背为支撑，保持身体平稳。（如图）第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。第二节大腿后部和臀部运动（如图）……; 时间：2007-4-7 12:00

激活神经健身房里跳拉丁
: 跳拉丁舞最讲究“范儿”，步伐和动作都很好学，几分钟就能学会，但如果你从没有接触过它，“劲儿”拿不准，进入舞池就会感觉怪怪的。而健身房开设的拉丁健身舞是结合拉丁舞的动作和步伐，加入有氧健身操的动作，在激情音乐中舞动，健身便成为一种自我享受。拉丁健身舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼，当然全身减脂的效果也不错。目……; 时间：2007-4-7 12:00

小腹微凸的拯救策略
: 尽管很多妇女的高矮不同，形态各异，但她们着迷的是同一身体部位：肚子。而腹部坚实，经常变化运动器械做一些如健美球，核心训练等综合练习能很快使你的腹部平坦，不容易反弹。新墨西哥大学的运动科学家，研究员雷卡维兹博士说：“每个人都想找到塑造腹型的最佳方法。在现实生活中，要想腹部形状漂亮，就要经常进行心脏练习，全身的力量练习，饮食要对心脏有利。”做多少次……; 时间：2007-4-7 12:00

香薰让你瘦又香
: 香薰是当今美容的新宠，用香薰通过脐部进行美容、减肥是一种较为热门的方法。肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。神阙穴是胎儿生前从母体获取营养的通道，在胚胎发育过程中为腹壁直接相连，药物易于通过脐部，进入细胞间质迅速布于血液中，而且它内联十二经脉、五脏六腑、四肢百孩五宫、皮肉筋……; 时间：2007-4-7 12:00

每天和健身球做个游戏
: 健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到许多白领女性的喜爱，很多人都把可爱的健身球买回家，平时一有时间就把它拿出来玩玩，但也有一部分人不知道应该怎么玩才好。健身教练提醒你，健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式，但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法，本期向您介绍几种简单易学的玩法。在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练……; 时间：2007-4-7 12:00

体味巴西的水中健身
: 提起健身运动，人们首先会想到健身房。不过喜欢健身运动的巴西人，眼下已不满足于在健身机上挥汗如雨，他们把许多陆上健身运动搬到了游泳池中，推出了水中健身运动。目前，巴西的不少健身中心推出了水中自行车、水中跑步甚至水中健身拳等，每天吸引了大批健身爱好者，已经成为巴西的一项时髦的健身运动。据一名有经验的水上运动教练罗伯特介绍，水中健身不容易拉伤肌肉，更不……; 时间：2007-4-7 12:00

九步按摩变瘦嘟嘟圆脸
: 胖嘟嘟的圆脸，特令许多女士烦恼。脸上的骨胳架构我们无法改变，但脸颊内的皮下脂肪却可以根据穴道的按摩，以搓揉方式消除。现在先教你一招胖脸紧缩按摩法，让你的胖脸不留遗憾！而且还能预防皱纹呢！做法：最简单的方法是使表情丰富来运动肌肉。例如：张开大口、紧闭双唇等反覆动作。25岁以后，皮质便无法负担下赘的肌肉，所以必须以辅助手法防止下赘的肌肉。同时这还可以预防皱……; 时间：2007-4-7 12:00

居家练习静心瑜伽
: 想在家里就能轻松自练YOGA，试试下面的几点决窍吧！为什么要在家里练习瑜伽呢？到瑜伽中心或健身中心上课不是更好吗？既有导师带领，又有充足的辅助器材。这关乎练习密度的问题。最理想我们应当每星期做六至七次瑜伽(即差不多天天做)，即使时间不许可，如果想进步，每星期练习三次是最低要求。需知道瑜伽到底是一种运动，懂得怎样做是没有用的，得勤加练习才会做得好。每星……; 时间：2007-4-7 12:00

30天走跑运动塑身表
: 第一周星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。星期五：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。[NextPage]第二周星期一：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。星期二：中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。星期四：中速走8分钟，5组快慢……; 时间：2007-4-7 12:00

椅式瑜伽让你轻松健身
: 在很多人的印象当中，瑜伽代表的是动作扭曲、身体柔韧性强，只有年轻人才能做。可是现在，美国老人也轻松地做起了瑜伽———不过，这种瑜伽要用椅子辅助。位于加州的约瑟琳老年人活动中心是椅式瑜伽的发源地，创始人拉克希米在美国广播公司网站上撰文说，椅式瑜伽的课程通常是1小时一节，其动作都是靠椅子辅助完成的。例如，传统瑜伽中的经典动作是双腿直……; 时间：2007-4-7 12:00

温和塑身的沐浴减肥法
: 热水浴不但可以消除疲劳，也具有很好的减肥作用。当进行热水浴时，体温逐渐上升，升到38℃左右时，便开始出汗。出汗可以把大量水分排到体外，同时消耗大量的热量。也有人认为这种减肥效果不佳，因为减除的水分比较多，脂肪则比较少，容易反弹。同样有人认为池浴浸泡要比淋浴消耗体内的能量大，减肥效果好。所以，选择池浴浸泡是减肥的一种好方法。热水原…; 时间：2007-4-7 12:00

塑身球操初学者入门
: 前言：球操可以训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高你的柔韧性和协调性。利用健身球可以创造出很多不同运动姿势。对于初学者，开始可能会掌握不好球的稳定性，别急躁，我们为你设计的这套球操，不需要有经验，就可以轻松快速掌握。健身球操动作变化大、动作优美，伴着舒缓的音乐，就像与球一起玩耍，趣味性很强。而且球操运动量较大，但又不是激烈运动，它是……; 时间：2007-4-7 12:00

丰胸瘦腹塑臀的SPA按摩法
: 1、由胸骨向胸部下方向两侧延伸，连续按压2次，再由胸骨向胸部上方向两侧延伸，顺着胸部周围连续按压3次。2、以双手由胸骨上方向颈部延伸，连续提拉3次，再分别以双手拉抬胸部的方式向颈部连续按摩3次，左右各3次。Spa三阶段式美腹塑腰按摩法1、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压……; 时间：2007-4-7 12:00

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