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■健美时尚

普拉提自学天书 4-- 初级程度单脚划圈
: 这动作可以增加髋关节的柔软度。想老来还可以行楼梯，踢波，就要练练这个了。太太们想象自己万一有什么不幸要去揪第三者出来，屈腿踢门的那一刻才闪到屁股向后跌，不是很失威吗？想把这动作做好，有一个很好的提示：幻想自己是巴比娃娃，你的腿只可以从髋关节处活动，躯干却一动不动。1、仰卧……; 时间：2007-1-8 09:55

普拉提自学天书5-初级程度长躯席卷
: 不了解Pliates的人经常会有这样的评语：“我成日做仰卧起坐啊，每晚做100下呢，何需要再去学Pliates！普通SitUp和Pliates“长躯席卷”的分别，肉眼看不清楚，除非你坐到地面做一次才知道。“长躯席卷”要求腹部收缩内曲，步骤的缓慢流畅阻止你狡猾地动用颈和背肌抽起上身，卷退时亦不能忽然堕后。因此，想“收肚”，做5次“长躯席卷”有效过50下你所谓的……; 时间：2007-1-8 09:54

普拉提自学天书 4--普拉提基本功
: 练武前要先学扎马，Pilates也有它的基本功。但放心，你不必先花三个月去学习基本，只需要仔细阅读，把它们运动到Pilates的动作中，就可以让你得到练习的最大效果。横向呼吸法LateralBreathi……; 时间：2007-1-8 09:53

普拉提自学天书 3--普拉提是什么？(2)
: 问题在于她们做什么运动也是随便地混过去，出拳时手垂在腰、蹲下时却连腿也不肯屈起来。当你觉得某招式很轻松很容易啊，就肯定是做错了。Pilates强调准确，提腿达到九十度九十九十度，角度太大肌肉负荷不了会受伤，太小又根本练不出效果。要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断作出席位的调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感受……; 时间：2007-1-8 09:52

普拉提自学天书 2--普拉提是什么？(1)
: 跟出版社总经理第一次说起Pilates时，我们在吃日本料理，他说他也有学瑜伽，同我Pilates和瑜伽有什么不同。我解释了半天，连拖罗也忘了吃，比手画脚差点要脱掉鞋子在餐厅就地示范，他还是搞不清楚。难道我的表达能力退步了？我非常不服气，第二天就买书上网，问人要找出用一句就能够总结Pilates是什么的句子。如果我问你知……; 时间：2007-1-8 09:51

普拉提自学天书 1--序
: 尝试Pilates，是因为“有型”。当楼下肥师奶也嚷着去街坊福利会学瑜伽，我至少要玩个高温瑜伽、超级强力瑜伽才显得自己与她们不同层次吧？听说好莱坞各个明星都对Pilates趋之若鹜，Mado……; 时间：2007-1-8 09:48

神奇的瑜伽控制生命之气
: 提到“生命之气”感觉它无比神奇，其实它指的就是我们的呼吸。那么，为什么要控制生命之气？因为，一旦我们可以通过调息来掌控它，让它可以从我们指定的经络顺畅的流通那么我们的身体和精神都会得到更好的修炼。瑜伽中讲，当我们的身体出现疾病的时候，往往就是因为生命之气在体内流通的时候受到了阻碍，这时候我们就需要使办法让生命之气重新畅通起来。所以我……; 时间：2007-1-6 17:16

瘦人如何才能练得更丰满些
: Q：我身高164厘米，体重只有45公斤，当别人都为减肥操心的时候，我却为自己单薄的身材发愁。为了让自己看起来丰满一些，我可没少费心，可效果总不满意。瘦人到底如何摆脱“豆芽”体形呢？A：瘦人在锻炼最初的2-3个月最好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能……; 时间：2007-1-6 17:05

轻松床上运动减肥又塑身
: 全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次PS：一开始停止的时间……; 时间：2007-1-6 17:03

女人什么体型最美
: 1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较……; 时间：2007-1-6 13:08

坐着也能减肥
: 长期从事伏案工作的人，因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾玻这里介绍一种简易坐椅健身运动。长期从事伏案工作的人，因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾玻这里介绍一种简易坐椅健身运动。一、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复此动作10次。二、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。三、将一支铅笔平放于坐椅……; 时间：2007-1-3 16:57

KTV里“唱出”完美身材
: 一位声乐专家说过：由呼吸控制的歌声才是声乐，呼吸是歌唱的原动力。因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌”之说。其实掌握了正确的呼吸方式不仅能让你在KTV大显身手，更能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部。用呼吸控制歌声底气不足，音域不宽，都可以通过学习呼吸技巧来改善。歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。平时，人们交谈时所需音量较小，气息……; 时间：2007-1-3 16:42

mini体操帮久坐OL塑形
: 忙碌的工作之余，一顿丰盛的晚餐，一张舒适的沙发，一盘可口怡心的零食…伴随着一台引人入胜的电视节目或是网上冲浪，对现代人而言，如此轻松地度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。只是很多女性在享受过后抱怨：沉迷于久坐所付出的代价是身材在悄悄走样！教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，又可保持娇美的形体。……; 时间：2007-1-2 16:54

三步椅子操帮你炼出细腰[图]
: 效果：可使全身血液循环畅通，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容，保持肌肤青春，同时亦可柔软背椎，使身体富有弹性，并能消除腰酸背痛。……; 时间：2006-12-30 16:04

精典瑜珈猫式Cat塑美背[图]
: 有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。一、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手……; 时间：2006-12-30 15:58

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