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健身频道

■健美时尚

塑造诱人曲线的3种健身课程
: 我身边不乏爱美的女士，她们经常与我交流同一个话题：“从明天开始我要下决心减肥了，快告诉我怎样做才见效快。”当我告诉她们最快的方法就是饮食控制，一定的运动量和次数并贵在坚持不懈时，她们同样的反馈是：饮食控制还好做到，忍忍口水就“基本达标”。但要找到自己适合的运动项目并坚持不懈就难了。想要雕塑“美丽曲线”首先就要选择好一项或两项健身课程，并了解这个……; 时间：2006-12-30 15:46

每天1分钟瑜伽减缓背疼
: 对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练陈琦告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”陈教练向大家推荐了4招，每天1分钟，坚持下来，就能……; 时间：2006-12-30 15:41

瑜伽5式即清空肠胃肥油
: 每个月做瑜伽“洗”肠胃让身体彻底轻松脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎么办？专业瑜伽教练韩文芳认为，每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解……; 时间：2006-12-30 15:15

让你六分钟能量充沛的体操
: 最理想的状态是工作中精神百倍，生活上想怎么放松就怎么放松，事实上忙碌的我们却常常发现在工作上提不起劲来，在生活上放松不下来，那么就看看这两套小小体操吧，让你在适当的时候做适当的事。六分钟释放能量操1、全身舒展运动：身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。(改善性爱质量必备的八大准则)(改善性爱质量必备的八大准则)先掌心……; 时间：2006-12-28 16:05

武术风潮白领时兴练“洋拳”
: 近日，记者了解到，在中国武术市场上突然出现了练习洋拳的“武术风潮”，推动这股风潮的是一批年龄在30岁左右的白领。这些白领人士为了改变自己的形象，强壮自己的身体，开始走进武术馆，参加了各种洋拳培训班。在调查中，许多白领给记者留下了深刻的印象，平时他们风度翩翩的白领形象，在武术馆里却成了英雄武士形象。有白领认为，练洋拳不光是强身健体、赶时髦，也……; 时间：2006-12-28 16:03

每天吹10个气球减一寸腰围
: 1.65米的身高50公斤体重，黄小姐的身材就像“阿拉穆汗”一样“不肥也不瘦”，可是最近她老是觉得自己“太胖了”，成天嚷着要减肥。经过一帮“狐朋狗友”的“热力推荐”，黄小姐的闺房内忽然多出来一大堆莫名其妙的“道具”，一招一式莫不以“怪”惊人——怪招一：吹气球。“每天吹10个，包你管用呢１黄小姐说，这在日本非常流行，吹气球的时候肺活量增大，对腹部的肌肉有着……; 时间：2006-12-28 15:41

懒人懒招：坐着也能减肥图
: 长期从事伏案工作的人，因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾玻这里介绍一种简易坐椅健身运动。长期从事伏案工作的人，因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾玻这里介绍一种简易坐椅健身运动。一、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复此动作10次。二、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。三、将一支铅笔平放于坐……; 时间：2006-12-28 15:19

用哑铃雕刻全身的肌肉
: 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。1下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头迹2小腿部：部立，手持哑铃进行单……; 时间：2006-12-26 15:55

5分钟手操能强身
: 南京东南大学附属中大医院中医内科推出了一套独特的手操保健法。据中医内科丁洪明医生介绍，这套手操主要是运用中医经络理论，通过手部动作训练调动经气，达到内脏按摩等功效。尤其适合糖尿病和心脑血管病患者保健强身。手操共分五节，仅需5分钟，可随时随地进行手操锻炼。五节手操具体为：第一节：双手手掌相对合起，开始快速搓动。每次搓动，可让手指指尖从另一只手的……; 时间：2006-12-25 13:48

白领男士的腹部健身法
: 据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。为了切实防止体内多余……; 时间：2006-12-25 13:42

轻松“护肾操”做健康女人
: 专家建议，护肾首先也应该从日常生活开始。而除了做到劳逸结合，均衡饮食，平时多参与休闲活动，减轻精神压力，释放不良情绪外，多做一些简单的按摩和体操。也是可以达到护肾健肾的功效的。按摩健肾按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。搓：两手对掌……; 时间：2006-12-25 13:26

当今流行气质高雅的猫步运动
: 走“猫步”是一种高雅的运动，以优美的步伐伴随音乐的节拍，身体各部位的肌肉和关节谐调地运动，使人新陈代谢更加旺盛。老年大学的老师说，每天走两个小时“猫步”，相当于步行3公里的运动量，我对这点体会颇深。3年前，由于身体不好，经常头晕、失眠、没有力气，整天呆在家里看电视，结果身体越来越差，身材也变得越来越胖。我看电视上的老年模特队，她们气质高雅、身材匀称……; 时间：2006-12-25 13:14

绝对有用的美腿操
: 你是否因为一双大象腿而苦恼不已？别着急，从生活中的一些小细节开始进行改善吧！办公室：在办公室练习满脚走。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。去复印：去复印或FAX时，不妨……; 时间：2006-12-25 10:16

“猫步”走出健康
: 走“猫步”是一种高雅的运动，以优美的步伐伴随音乐的节拍，身体各部位的肌肉和关节谐调地运动，使人新陈代谢更加旺盛。老年大学的老师说，每天走两个小时“猫步”，相当于步行3公里的运动量，我对这点体会颇深。3年前，由于身体不好，经常头晕、失眠、没有力气，整天呆在家里看电视，结果身体越来越差，身材也变得越来越胖。我看电视上的老年模特队，她们气质高雅、身材匀称，……; 时间：2006-12-23 16:15

柔韧是女性一生的功课
: 对于女性来说，追求美可谓是人生的“终极目标”。目前都市女性中正流行瑜伽，就是以锻炼柔韧性为目的。很多人将瑜伽比喻为“民间的艺术体操”，确实非常形象。艺术体操非一般人能够练成，但它的许多原理，对我们的锻炼――尤其是柔韧性练习，还是有很大借鉴意义的。中国知名艺术体操运动员、四大洲艺术体操冠军钟玲，目前正在致力于将这些普通的原理和方法用到儿童和上班族的……; 时间：2006-12-20 15:37

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