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健身频道

■健在生活

徒手来做健身运动
: 徒手健身运动，就是不用任何器械，甚至不用椅子，桌子，橡皮筋等，只用你自己的身体，例如：手，手臂，脚，腿，腰，脖子等部分来达到健美的一种运动方式，各位可别小看这种运动，它可以在办公室里做，在家里做，是健美比赛前的很有效的一种运动，我的师傅就是用徒手健身法硬是把自己的上臂围度练成16英寸（约40cm），当然，我看不到他是怎么练的：）。……; 时间：2006-6-25 19:28

9点建议忙里偷闲来健身
: 如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美，自我感觉良好。多数人没有时间来打理自己，年轻的现代女性除繁忙的工作外，还要操持家务，教育子女，照顾丈夫，这早已不是个别现象。如何才能抽时间多关怀一下自己？请接受以下9点十分简单、却格外有效的建议，不久你便感到自己运动量加大，活力四射，恢复年轻与自信。这套方法是西班牙学者为终日忙碌的现代女性量身定制的。……; 时间：2006-6-25 19:28

有氧运动运动处方条件
: 根据美国运动医学会(America……; 时间：2006-6-25 19:28

户外自助——50好技巧
: 本文节译自2002年6月的加拿大户外杂志《EXPLORE》（《探索者》）谈到户外活动，知识就是快乐。快乐地学习吧。准备出发技巧1：如何挑选把你所有计划要带的东西收集起来，把它们放在一个房间里，然后想象它们都装在你的包里。哇，这时可以执行第一条：凡是不知道该不该带的东西都别带。这样你的包会变得更紧凑。技巧……; 时间：2006-6-25 19:28

在公交车上健身！
: 很多人每天都坐公交车上下班，首都体育学院运动专家王向宏教授建议，与其在公交车上无聊地挤着、站着，不如利用坐公交车的时候做做运动。王教授说，公交车上能通过两种方法锻炼：1.利用公车上的栏杆、吊环，来锻炼上半身。当你是在公车上时，以你的右手抓住吊环为例，用左手握住右手手臂，然后把头部向下靠近胸部，这样头部上下运动可以锻炼胸部的肌肉。还能利……; 时间：2006-6-25 19:28

春天的五种时尚户外玩法
: 编者按：不能不感谢那个叫贝登的法国人，是他于１９８７年用一顶高空方块伞勇敢地从阿尔卑斯山腰处成功飞下，后来的人们竞相效仿，才有了今天的滑翔伞运动；也有人说要感谢那个叫修德拉吉夫的德国人，是他在上世纪６０年代用改良的高空伞飞越了瑞士冰河，才渐渐地有了滑翔伞运动。驾着彩云飞的新奇原始的热气球是用纸制成的……; 时间：2006-6-25 19:28

教你如何练铁球健身操
: 中华铁球健身操可分三个步骤练习：第一步基本功练习；第二步基本动作练习；第三步基本套路练习。初学者在开始基本功练习时，双手可根据个人手掌大小选择合适的球，熟练以后可换成大号球。经过一段时间，根据本人指力的灵活，腕力的增长，臂力的增加，体力的增强，可双手各执三球、四球、五球做操，循序渐进，逐渐量化升级。&#……; 时间：2006-6-25 19:28

老年人的健身七戒
: 1、戒急于求成刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。2、戒单独锻炼老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。3、戒过分剧烈运动短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，……; 时间：2006-6-25 19:28

运动健身有防线　不可荒废
: 近年来，随着人们工作与生活节奏的明显加快，许多都市人忽视了运动锻炼的重要性，他们终日为学习和生活忙碌着，晚上回到家中已是十分疲惫，吃过晚饭就打开电视机，或坐着或躺着边看电视边休养身心，有的人虽有剩余精力，但也不会考虑去运动锻炼，而是邀几个朋友聊天或围在一起打牌，让时光消磨过去。更有不少人对运动锻炼存有偏见，以为运动锻炼必须到特定的场所去进行，……; 时间：2006-6-25 19:28

走向天然的健身房——户外运动
: 1划木筏这项运动，不仅是为了塑造臂部肌肉，而且，它也是一项增强团队凝聚力的活动，不信你试试看，如果没有合作的精神，只靠你或者你的伙伴一个人用力在划，很快木伐就会翻了。2网球（单打比赛）充分利用对手，用力而准确地出击。这样不仅能提高你的技能，还能改善你的体形。3骑马小跑这不仅使你贴近自然，而且还能亲近动物。骑……; 时间：2006-6-25 19:28

春季锻炼须循序渐进
: 一场大的雨雪天气过后，全国各地的气温开始逐渐回升，进行户外健身的人也多了起来。专家提醒：受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是春季首选，锻炼应当适度。甘肃省体育科学研究所人体运动科学专家、副研究员杨新平介绍，春天确实是人们进行户外健身活动的好时光，一些科学适度的户外活动将可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基矗但是经过寒冷……; 时间：2006-6-25 19:28

户外运动等待春暖花开
: 在天气变暖之后，你完全可以不用再到体育馆或者健身房，在户外享受阳光的同时也能练得强壮的身体。不必拘泥于室内以及哑铃，你依然能够练出漂亮的胳膊、臀部以及腿部。密尔沃基户外健身运动的专家Ti……; 时间：2006-6-25 19:27

勤做W运动誓比男人更快感
: 前言：国际权威女性机构调查显示:通过最适合的运动方式，94%的女人能获得情绪快感，87%的女人能提升身体快感，我们将这些适合女人的运动方式简称：“W”运动。W运动：拒绝男性参加。比如休伊特被禁止参加WTA的比赛，男人的许多东西我们都可以用“拿来主义”，但有些东西我们却从不想据为已有，比如他胳膊上突起的肌肉块，长在他那里我们看一看、……; 时间：2006-6-25 19:27

我运动，我快乐!
: 女人不运动就过时，这似乎是现代都市女性的一句时尚宣言，而运动的目的也不再是“减肥”一个词就能概括的。紧张的生活节奏，匆忙的都市生活，预示着她们每当旭日东升之时，要有洒脱的个性、自信的微笑、敏锐的能力迎接每一天。于是，越来越多的女人加入到运动行列，有的去女子健身中心跳健美操，练瑜珈、跆拳道；有的到附近的体育场馆打羽毛球、网球；再偷懒点的，干脆在家里……; 时间：2006-6-25 19:27

准妈妈一起来健身
: 如今年轻人的观念进步的和这时代一样快，接受起新鲜事物来也特别快。这不，即使是腆着肚子的的准妈妈，也不再满足于以往产前吃吃喝喝睡睡的”懒猪”生活，更不愿自己身材变形到难以恢复，于是产前合理适度的健身逐渐成了一股潮流。现代职业女性大多都会选择怀孕后继续工作。紧张繁忙的工作使得准妈妈们更需要寻找一种能调节身心的方式。小到茶余饭后的散步，大到节假日……; 时间：2006-6-25 19:27

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