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健身频道

■健在生活

夫妻搭档　快乐健身
: 下班回到家，通常是吃完饭便窝在沙发里看电视，直到电视说“再见”，女性们腹部渐长肉，男士们也凸显将军肚。衣带渐紧，烦恼将至。为什么不运动起来呢？你帮我，我帮你，不用什么器械，家庭也能成为小健身房。背靠着背、屈身蹲起双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间……; 时间：2006-6-25 19:27

纷繁健身器　你选哪一种
: 目前，市场上的健身器械不仅种类多，而且品牌多，功能各异。选购何种健身器，以及在健身房中用何种器械进行锻炼，都是很有讲究的事情。目前商场中常见的健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧器械有跑步机、划船机、健身单车、台阶训练器等，主要目的是促进心肺功能的增强，使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的必须持续运行20……; 时间：2006-6-25 19:27

办公室里的健身房
: 经常坐在冷气房工作的人，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸……; 时间：2006-6-25 19:27

5分钟“真向法”健身操
: 最近，一种能增强身体柔韧性的”真向法”健身操风靡日本。这是一种新概念锻炼方式。因为它不仅能放松疲劳的肢体，而且在促进人体血液循环、矫正体型、防治腰路疼等方面也有很好的效果。这套健身操做一次只需5分钟，非常适合生活在快节奏中的城市居民。“真向法”意指各节动作都是从“正襟危坐”开始，动作简单得如同穆斯林做礼拜，不分男女，也不用太大……; 时间：2006-6-25 19:27

坐班族：让你的肌肉不再酸痛
: 许多白领女性因经常伏案工作、缺乏适当运动造成肌肉松弛以及肌肉紧张、酸痛，尤其是颈部和胸部肌肉，这里介绍的几个训练动作可放松和强化肌肉，改善肌肉线条。这些动作适于家中进行，有几个动作也可午休时在办公室里做。1．颈部坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，头向相反方向侧屈，此时应感觉到颈……; 时间：2006-6-25 19:27

远足鞋垫的保健小知识
: 鞋垫的功能假如你以为鞋垫的功能只是一块舒适的软垫的话，那你便要调整一下你对鞋垫的观念。不错，在以往鞋垫的功能只是一块软垫而已，但在现代科技下，鞋垫的功能已提升至辅助鞋子功能的一个组件。现代优质鞋垫能够提供的功能有下列：1．防止脚掌在鞋内滑动鞋内的鞋床是平的，但你的脚掌却不是，因此在步行时脚掌便会在鞋内滑动，便步行……; 时间：2006-6-25 19:27

青少年体育俱乐部健身套餐
: 在实施《北京奥运行动规划》中，北京市体育局推出全民健身六大“套餐”，其中之四是青少年体育俱乐部体育健身套餐。为了进一步加强青少年体育工作，丰富广大学生的体育文化生活，国家体育总局用体育彩票公益金在全国范围内有计划、有步骤地创建青少年体育俱乐部。目前，北京市已经建立并经国家体育总局批准的青少年体育俱乐部有５６家，分布于全市１５个区、县，有的设……; 时间：2006-6-25 19:27

老人健身应与医疗保健结合
: 老人毕竟是老人，身体总会出现这样那样的问题。老人在选择健身项目时，可以针对自身的疾病，选择一些具有治疗效果的项目。比如深圳有位姓康的老人，过去由于工作紧张无规律，曾得过失眠症、慢性肠胃病，虽然也参加广播操、游泳、跑步、太极拳等运动，但由于运动不得法，效果不够理想。离休后，他决定运用气功与体操强身江…; 时间：2006-6-25 19:27

小学生们丰富的课间活动
: “叮铃铃”，下课铃声响了，同学们欢呼着快步冲向操场，操场立刻沸腾起来。同学们有的跳绳，有的在打羽毛球，还有的在踢毽子，有的在玩滑滑梯，还有的在拍皮球----，五花八门，丰富多彩。看，操场的旗杆下，跳绳的小朋友玩得真热闹，绳子甩得在地飞翔一样。操场北边的滑滑梯，有许多小同学拥向那里，从铁梯上爬到高处，又顺着滑板，“吱溜”“吱溜”滑到地上操场南边的……; 时间：2006-6-25 19:27

软式排球适宜老年人健身
: “软式排球质地软、球速慢，很适合我们老年人。”广西药用植物园退休女职工黄细基说。星期天上午，黄细基和同单位的退休职工一起在宿舍区内的空地上架起了排球网，一支黄色的软式排球在老年人的手上传来传去，球网两侧笑声不断，给他们带来了健身的乐趣。黄细基说，他们10多位退休职工——其中大部分是妇女，已经在一起打软式排球有两三年了。这种软式排球与正……; 时间：2006-6-25 19:27

每周锻炼几次好？
: 从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。所以，最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动。这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训……; 时间：2006-6-25 19:27

居家练习菩拉提的简易动作
: 的动作看上去都不难，在旁人看来，只是伸伸胳膊、摆摆腿。殊不知，里面的学问可大着呢。动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近……; 时间：2006-6-25 19:27

上班族桌边保健操
: 你已经在办公桌前坐了几个小时了？用脑过多的人，长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精神不济，注意力无法集中。如果老板不在身边的话，就赶快试试下面几招“桌边健身操”，简单的几乎看不出是在健身。第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往後拉，停5秒，放松，重覆5次。第二式：坐在……; 时间：2006-6-25 19:27

忙碌白领专用健身妙方
: 没时间运动？这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方，可以让你在三周内展现均匀体态，平衡身心压力，每次只要做10分钟。你还要说没时间吗？冲刺计划：藉由每周进行15次的「冲刺」运动，每组运动只持续10分钟，你将发现你的身材与体能都会出现戏剧化的改变，只要持续三周，你将可以见到可观的……; 时间：2006-6-25 19:27

练腹新招造就平坦的美丽
: 消除腰腹的多余脂肪，你得到的不仅仅是款款细腰，而且你将站得更挺，走得更快，进而变得十分自信。这套练习就是为塑造美丽腰腹而设计的。做练习时，从一个动作到下一个动作中间不要停顿。当你对这套动作越来越熟练时，你控制姿势的时间自然更长，动作与动作之间的过渡更加流畅。重复全套动作3次，逐渐达到5次，每星期做3天。1坐姿抬臀&……; 时间：2006-6-25 19:27

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