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健身频道

■健在生活

男士完美背部塑造新看点！
: 许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实……; 时间：2006-6-25 19:25

“例假”期锻炼勿有顾虑！
: 张小姐平日从事办公室工作，缺乏体育锻炼，整日面对电脑久坐，因而经常感到颈部、肩部及腰部酸痛不适、全身疲乏。三个月前在朋友的建议下她开始进行慢跑健身锻炼，但每逢月经期时她便停止了慢跑，待月经期过后她明显感到重新开始慢跑的效果不理想，因此来电话询问：在月经期能否进行健身锻炼？月经期俗称“例假”，因而有人认为月经期需要休息而不能进行健身锻炼。其实，是否进……; 时间：2006-6-25 19:25

步行健身，你会走否？
: 步行健身，有多种方式，如漫步、慢速走、中速走、快速走、竞走等，可根据每个人的身体条件加以选择。“云开雾散，走进自然”：行走运动时间不要太早，因为早上空气中许多污染物笼罩地面，不利健康。等太阳出来或气温升高后，云开雾散了，污染物也飘散了，这时，我们走出家门，既可充分地享受大自然的温馨，又十分有利于身心。晨起步行，莫要空腹：空腹晨练是一种潜在的……; 时间：2006-6-25 19:25

我适合练瑜伽吗？
: 从小,我是个运动绝缘体,平衡感差,常常跌倒；心肺功能也不好，爬山不到一小时就气喘吁吁；前弯动作手永远碰不到脚，对我而言，走路已经算是一种运动。选择练瑜伽，完全是为了那句“几岁开始运动，你的体能就会维持在那个年纪”的说法。当然，最主要的原因是，我接触过几位年过50的瑜伽老师，她们皮肤细致，身材依然窈窕，这是很大的诱因。……; 时间：2006-6-25 19:25

踢毽子告别八字脚
: 在日常生活中，我们经常会看见有些人脚掌向外，或者向内，也就是常说的是个“八字脚”。专家介绍，造成“八字脚”的主要原因是幼年时过早地站立学走路，腿的力量弱，很难保持身体平衡，脚尖就自然地向左右分开，以扩大脚底面积，增加稳度，防止跌倒，慢慢形成习惯所致。另外，有的人用不正确的姿势走路，慢慢形成习惯成为八字脚畸形。&#……; 时间：2006-6-25 19:25

健身不妨来个模拟器
: 家里有一套健身器固然好，但限于退休金不是很富裕，上千元的健身器搬不到家里，即使买了，住房面积又有限。平时我喜欢看小品和舞台剧，其中不乏有模拟动作，给我很大启发。现记下二则，供中老年朋友参考。一、模拟“跑步机”晨练碰到刮风下雨不便外出，或者不爱外出的人，可以在阳台上或房间里做原地跑步。先慢跑五分钟作为热身，然后逐渐加速，速度以自身适应……; 时间：2006-6-25 19:25

家庭健身注意事项
: （1）注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。（2）要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕？把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战！（3）做适合自己的事：不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的……; 时间：2006-6-25 19:25

家庭健身的两种方法
: 去健身房健身对很多人来说又是笔不小的开支。健身教练陆杨教您两种家庭健身方法：1俯卧撑动作要领：双手采用常规的俯卧撑姿势，两手间距同肩宽，手指向前，把脚放在椅子上。适当调整手部的位置，使臀部抬起，大腿与躯干大约成90度。头部与躯干保持正直，收腹，并保持身体的稳定。慢慢放下身体，直至鼻尖快触到地面为止。按原路返回，然后重复做2组，女性每组10个。这种……; 时间：2006-6-25 19:25

合理健身三步走
: 一、挑个好方法如果说3年前你没进过KTV，你就不算个时尚人士的话，那到今天，如果你还没进过健身房，你显然也落伍了。大多数人健身是图有个好身段，拥有健康，为此女性朋友们大多选择跳健美操，男人们则练习器械。首体天立健美中心的袁教练告诉记者，很多人选择跳操的方式来减肥，但效果往往并不理想。原因有二：一是健美操的强度虽然不小，但并非针对某个特殊部位……; 时间：2006-6-25 19:25

室内健身新宠健身球[图]
: "target=_bla……; 时间：2006-6-25 19:25

最IN的韩国家庭健身操！
: ☆健身操减肥秘诀Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。Health的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。一旦选择了Health，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条。不去健身房，在家中就可进行的伸展运动1、腿部运动……; 时间：2006-6-25 19:25

40岁男士健身界限加入时间
: 40岁，仿佛是男人的一个坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实；有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然会有充盈的活力；而形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。与女人相比，男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛……; 时间：2006-6-25 19:25

2006头等大事—挑战俯卧撑
: 下面就是为什么你要把俯卧撑作为你2006年的头等大事的理由了：俯卧撑是对空闲时间短缺而又希望自己保持良好身材的女性（就是说我们所有的女性朋友）最有效的锻炼方式之一。你可以在任何地方做俯卧撑，不需要任何的器械。它可以帮助锻炼你的手臂，肩膀；增强你的背部，腹部和胸部，同样可以协调你的臀部和双腿。相信我，当你完整的做完一个俯卧撑的那种自豪感会这个动作成为你值……; 时间：2006-6-25 19:25

动感单车—室内运动新宠
: 一项固定在地面进行的自行车运动目前在京城流行———在隆冬季节，北京城的各大健身俱乐部内都开始流行一项固定在地面进行的自行车运动———“动感单车”。这种在室内进行的自行车运动，不但安全性高，而且对减肥瘦身的帮助极大，越来越成为各大健身俱乐部内的最火爆的课程。在位于首创大厦五层的宝力豪健身俱乐部，现在每天都会有动感单骑的课程开……; 时间：2006-6-25 19:25

风靡美国的家庭健身法!
: RD家庭健身法是目前美国广为流行的一套健身运动。在过去的20年里，由于这套健身运动无需器械，无需场地，简便易行，行之有效，因而受到美国千百万人的积极推崇。美国约有8800所中、小学已把这套健身运动列为体育锻炼必修项目，并以健身法中的身体检测标准作为学生健身鉴定的主要参考依据。基本动作一、蜷缩起坐(或仰卧起坐)1分钟里你能做蜷缩起坐的数……; 时间：2006-6-25 19:25

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