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健身频道

■健在生活

好家庭户外健身迎奥运
: 北京市登山运动协会日前组织了1300多个家庭，在北京怀北国际滑雪场户外运动基地，举办了“好家庭户外健身迎奥运”家庭三项赛。社区体育是以家庭为单位的健身形式，“好家庭户外健身迎奥运”家庭三项赛，融体育、时尚、亲情于一体，具有可参与性强等特点。比赛项目为攀岩、登山、定向越野。获得本次比赛前三名的是，登山第一名杜春生，第二名张艳，第三名黄宏历……; 时间：2006-6-25 19:23

户外健身多种多样
: “两点”锻炼法所谓“两点”锻炼法，就是“家庭”、“单位”锻炼法，方便易行且趣味十足。下面我想结合自己的实际情况给大家说一说，希望能有所借鉴，以达到强身健体的目的。家庭跳绳比赛锻炼。比赛时间为半小时左右，三局两胜，方法如下：一局比赛同时间内跳绳次数，以多者为胜；二局比赛一次性跳绳次数，以时间长者为胜；三局比赛跳绳花样，花样多者为……; 时间：2006-6-25 19:23

沈阳人掀起户外健身热
: 在这个过去的非常夏日里，沈阳人掀起了前所未有的健身热。人们为了增强体质，都投入到了室外健身的热潮中。每到傍晚六点多，沈阳和平广场就开始热闹起来：打羽毛球的、跳绳的、踢毽子的，跳健身操的，男男女女、老老少少，几乎每个人都玩得“热火朝天”，人们尽情地享受着运动的快乐。在沈阳最大的市政府广场，记者看到有上千人健身的热烈场面。据广场管理人员介绍，从……; 时间：2006-6-25 19:23

助你一臂之力：溯溪的装备
: 溯溪的装备通常包括登山装备、攀岩器材、水上设备，再加以防水处理。背包：溯溪的背包要满足以下几个要求：防水；可放置钓竿；弧形背部附有透气网；重量轻、肩带厚软并附有腰帶。一般市面上卖的登山包就可以，以能够携带溯溪设备和攀登用品为准，太大太小均不适合，一般溯溪者多使用骑行包。物品最好用塑料袋包好以后再放入背……; 时间：2006-6-25 19:23

十件趣味户外装备
: 旅行或者野外探险途中，条件一般都比较艰苦，为了能使旅途尽可能多一点不是很过分的“奢侈”与“享受”，不妨尝试往自己的背包里放上下列几样物品。1、头巾：徒步于丛林中，蜘蛛网是常有的，如果不幸被它缠在头发上，一天都会很难受。带上头巾，不仅不挡视线，拍照不碰取景框，还可省却擦汗。一块小布，还可作毛巾或领巾，必要时还可以御寒。……; 时间：2006-6-25 19:23

办公一族锻炼忌突然发力
: 不少人以为只要运动就会对健康有利，其实这是个误区。长年坐办公室的人基本上从事脑力劳动，运动不足致使他们肌肉松弛，且对运动的应激反应低下。因此医学专家认为，对于长年坐办公室的人来说，在运动方面还是“软着陆”为好，即采取限时间、限运动量的徒步健身方式。运动两分钟身体有反应据专家介绍说，人在刚开始运动的两分钟内，体内的能源供应可随……; 时间：2006-6-25 19:23

白领一族，健商测试
: HQ是当今最流行的概念，也就是你的“健商”。有调查数据表明，目前我国人群的现状离健康素质的高标准还有很大差距，亚健康人群高达70％，算一算你的HQ够高吗？还有哪些生活方式需要调整一下？精神●疲劳信号揭示机体已经需要休息，应该停止工作。大多数脑力疲劳的信号是心理疲劳感觉，这种疲劳感是人体器官或主要细胞（如脑细胞）对继续工……; 时间：2006-6-25 19:23

白领男士的腹部健身
: 据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状，日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来，为了切实防止体内多余脂肪的……; 时间：2006-6-25 19:23

白领女性骨盆健美
: 对于经常坐位的白领女性来讲，骨盆健美练习是能拥有平坦的小腹的关键。靠在门框上，双腿微屈，上身先弯屈，然后踏住脚后跟和用盆膈肌肉使上身脊椎骨垂靠墙上（注意是垂靠，而不是紧压墙上）。双臂交叉如同肩高。背部从右侧往下做延伸动作，而位置站立不变。左右面两侧各练20次。双臂弯屈如同肩高。双肘放松地相互拉开，头向上提。将骨盆竖起，双足置于单杠杆下……; 时间：2006-6-25 19:23

白领上班族最需要的运动
: 经常坐在冷气房工作的人，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰……; 时间：2006-6-25 19:23

什么是10分钟健身计划
: 对大多数职业女性而言，早起一小时晨练实在是太难了!不要紧，一天10分钟健身计划会使你的精力更加充沛！放松运动感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。1)双腿自然分立，膝微屈；2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉；3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量……; 时间：2006-6-25 19:23

白领人群肌力锻炼的注意事项
: 就白领人群而言，肌力锻炼注意如下问题:（1）肌力锻炼的主要目标在于改善体型，增强体质，需要较长时期锻炼才能达到目的。因此，切忌“急功近利”。当锻炼一段时间后效果不大时，不要灰心，坚持下去就能获得效果。（2）科学地确定锻炼的负荷。生理学研究表明，只有当负重练习为本人最大负荷的30%～60%，重复次数……; 时间：2006-6-25 19:23

以春的名义让我们去运动！
: 春天是种什么颜色？夏有火红、秋有金黄、冬有洁白，赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫，任选其一都不能够说清楚春的美丽。不能白白辜负了这大好春色，走出蜗居，让身体动起来。春天有颜色，运动分性别，一切都以春的名义。她运动——他们眼中的动感娇娃小赵（学生）：林黛玉式的美女早就过时了，我觉得现在的女孩应该像《古墓丽影》里的劳拉……; 时间：2006-6-25 19:23

标准网虫的健身操
: 如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的。COM人；或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是……; 时间：2006-6-25 19:23

新女性要做“走班族”
: 为了缓解久坐后的沉重和僵硬感，越来越多被禁锢在写字楼格子间的OfficeLady，开始以步代车，走路上下班，逐步形成了时下流行的“走班族”。从周一到周五，毛毛总会在花大量的时间进行繁琐的“装饰”工作后，迈着自信的“淑女步”，沿着那条熟得不能再熟的路向单位走去。当然，沿途理所当然地吸引了目光“一大筐”，甚至有俊男前来搭讪留电话，她的心情由此变得一……; 时间：2006-6-25 19:23

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