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健身频道

■健在生活

上班族健身降龙六式
: 每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦，锻炼一下吧！第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复……; 时间：2006-6-25 19:23

办公室健身图书操
: 用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；(3)两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展……; 时间：2006-6-25 19:23

让每一个细胞参与健身
: 别以为你的身体总是最棒的。如果你不重视，它就会时常来骚扰你。整天坐在电脑前，是不是眼睛发涩、手腕关节疼痛、腰及颈椎僵硬、感觉不舒服？开车，堵车，或者坐在沙发看着漫长的韩剧，一个姿势窝在那儿，是不是也有同样的不适感？善待你自己，不只是漂亮的CD、LV、兰蔻、江诗丹顿；也不只是法国大餐、意大利红酒或者是蓝山咖啡；还有一项你受益最多的，这就是：让……; 时间：2006-6-25 19:23

上班族床边健身操
: 每天下班后,你是不是常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息?腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的.除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的床也可以变成"健身房".别只躺着啦,锻炼一下吧.第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝……; 时间：2006-6-25 19:23

从头到脚的健身30招
: 大脑1.把电视机的声音调大，然后看书，5分钟后，把书放下，看5分钟电视，然后再看书。重复3次后，看看你记得多少书上和电视节目的内容。这样每隔两三个星期做一次，能帮助你提高注意力，增强去除杂念和干扰的能力。2.做填字游戏是训练大脑的有效方法，做不出来不要紧，重要的是动脑的过程，对增强记忆力非常有帮助。3.头部的血管受心脏……; 时间：2006-6-25 19:23

专家给出最佳健身方案
: 健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。1.缓解压力。要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。普拉提上世纪20年代发源于德国，主要能增加肌肉的延伸性。……; 时间：2006-6-25 19:23

招式：单腿弯腰练平衡
: 在运动健身中，很多人只知道加强力量、柔韧性，而忽略了平衡感的练习。按照下面介绍的动作去做，能很好地提高人的平衡能力。预备姿势：双脚分开站立，脚尖朝前，双脚距离与肩宽。收腹、收臀，肩膀外展。将右臂伸直、上举，上臂贴住右耳，同时左手撑在左臀上。第一步，弯曲右膝，抬起右脚，使之离地10厘米。第二步，向前弯腰，右手尽量……; 时间：2006-6-25 19:23

男人，你为什么走不动？
: "为了健康，行走１万步"是一项在全世界范围内悄然兴起的健康运动。其主要概念是回归健康的生活方式，缓解紧张的城市压力，参加适量的身体锻炼。也许不是每个人都能每天都走１万步，但关键是要养成一种主动运动的健康观念。日前在上海举行的"上海健康城市国际论坛"上，澳大利亚"１万步"运动推动者昆士兰州中心大学教授柯里（KerryMummery）不无感慨地说："……; 时间：2006-6-25 19:23

办公室工作人员简单操练动作
: 办公室工作人员，经常处于坐位固定姿势下工作，容易引起颈肩、腰背肌肉紧张，造成肌肉血液循环障碍。结合其工作特点，我们编排了一些简单操练动作，有利于消除肌肉的紧张和疲劳，读者不妨一试。1.点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手插腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉……; 时间：2006-6-25 19:23

午饭后适合做哪些运动？
: 随着秋冬季的来临，午休时间也相对延长，如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考。练习蹲桩动作站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，……; 时间：2006-6-25 19:23

每天1分钟瑜伽背不疼
: 对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。冰山式……; 时间：2006-6-25 19:23

每日搓八个地方可强身健体
: 搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。注意，一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。搓额左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。搓鼻用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。搓耳用手掌来回搓耳朵50……; 时间：2006-6-25 19:23

一个标准网虫的健康体操
: 如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的。COM人；或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的……; 时间：2006-6-25 19:23

电脑美女的简单去皱明目操
: 为什么眼睛常感到干涩、疲劳？这是长时间盯着电脑屏幕或隐形眼镜族常见的困扰。据统计，一天在电脑屏幕前工作3小时以上的人，有八成人会有眼睛疲劳、头疼、肩颈酸痛，久了还可能导致干眼症的发生。眼科医生建议，要保护心灵之窗，除了平日多吃一些明目的食物外，还可以做做“明目操”。1.意守明目：自然站立，抬头望天约1分钟，再低头望地1分钟。然后合目静坐。将意念……; 时间：2006-6-25 19:23

拯救“电脑脖”的健身操！
: 长时间地低头作业很容易造成"target=_bla……; 时间：2006-6-25 19:23

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