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健身频道

■健在生活

举手投足之间皆健身
: 在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后……; 时间：2006-6-25 19:27

户外背包种类特色攻略
: 户外背包的特征1、背包使用的材料经过防水处理，而且十分耐磨。2、背包的背带宽而厚，并且有分担背包重量的腰带。3、大的背包都有支撑包体的内铝架或外铝架，小的背包背部都有支撑包体的硬海绵或塑料板。4、背包在标牌上往往写明用途，如"MADEFORADVENTURE"(为冒险而设计)、"OUTDOORPRODUCTS"(户外专用产品)等。户外运动背包……; 时间：2006-6-25 19:27

自驾高手教你如何过山路
: 在城里开惯了车，到郊外常会有不习惯。尤其是开到情况复杂的山路、沟渠，难免会有点胆战心惊。记者采访探索户外运动俱乐部的自驾高手李鹏，以下是他针对不同路况的亲身体验，元旦出行可要学着点！通过山路山路一侧靠山，另一侧为悬崖或河流，路面窄，弯道多，山洞多，视野有限，对面来车不易预先发现，给行车安全带来威胁。此时应选择道路中间或靠山的一面行驶，转弯时……; 时间：2006-6-25 19:27

家庭健身小技六法
: ①沐浴时不妨翘起1只脚，以足代手开关水龙头，这可使许多关节得到活动，脚趾灵活。②喝饮料或水时，可多多漱口。③向院里丢出1枚硬币或其他什么小玩意儿，再尽力把它找回来。④准备100粒黄豆，将其撒在地板上，弯腰(不是下蹲)—粒—粒地拣起来。⑤接电话时，电话机离身不远，可能够得着时，不动脚而尽量伸展手臂，这也是一种全身运动。……; 时间：2006-6-25 19:27

教你一套老年健身操
: 随着人们物质生活水平的日益提高，人们的精神生活也愈来愈丰富。老年人在安享晚年时，不再是往日平淡的日子，而是利用各种不同的活动方式来锻炼身体，增强体质，充实生活。我们根据老年人的生理、心理特点，以徒手节奏操为基础，吸收了现代舞、民族舞、迪斯科的精华，创编出这套老年人健身操。这套体操能使血流通畅、经络舒展，加速血液循环，促进新陈代谢，通利关……; 时间：2006-6-25 19:26

亲子健身操10法则
: 每天和宝宝一起做亲子操既能直接培养宝宝的动作技能，还能开发宝宝大脑并促进身体谐调发展，更重要的是它能帮助建立亲子感情。就像我们小时候做广播体操一样，亲子健身操也需要有正确的动作技巧和方法，也需要有一些基本的原则，这样宝宝才能在锻炼中健康成长，父母自己也会在不经意间锻炼出苗条的身材。做亲子操的10个健身法则……; 时间：2006-6-25 19:26

家庭健身让借口无处可逃
: 锻炼身体通常是说比做要容易。人们参加运动的愿望经常被生活中各种杂事与借口干扰破坏，健身最终不能被安排到一天的日程之中。下面就是一个富有挑战性的家庭锻炼计划，让逃避健身的借口再也“无处可逃”这套练习只需简单器材，在不到1小时的时间内，让你得到有氧耐力与肌肉力量两方面的锻炼。这套……; 时间：2006-6-25 19:26

倒立--最佳健身方法之一
: 倒立，又称拿大顶，俗称顶功，是一项简便易行、有益于身心健康的运动，是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了“五禽戏”，其中“猴戏”，就将倒立动作列于其中。人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血……; 时间：2006-6-25 19:26

白领男性魅力健身操
: 在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力……; 时间：2006-6-25 19:26

户外运动时用水的处理
: 关于野外的水是不是要处理以后才喝，每个人是有每个人不同的想法的。有些人认为野外人迹罕至，那会有什么污染，喝了没事。其实呢，只要是我们这样的业余选手能到的，那还能有什么真正的没有污染的地方呢？其实就算没有污染，也不代表水里没有病毒，细菌，或者各种有害物质。在条件许可的情况下，能处理一下还是最好。……; 时间：2006-6-25 19:26

户外背包的装填与维护
: 装填背包并非将所有物品全扔入背包，而是要背的舒服，走的愉快。一般重的物品置於顶部，让背包的重心高些，如此背负者於行进过程的腰才能挺直，但中级山的重心须置低些，让身体能弯曲躜行於林木间，或是行进於裸岩崩壁的攀爬地形，攀登（攀岩背包）期间的背包装填重心接近骨盆位置，即身体旋转的中心点，此防止背包重量移到肩膀，健行过程，背……; 时间：2006-6-25 19:26

老年人冬季晨练小常识
: 从立冬到立春是一年中最冷的季节，阴气日盛而至极，阳气微极而复萌，因此在冬季一切活动都要顺应自然，老年人的晨练更不能除外。习惯了晨练的老年人即使在严寒的冬季依然起得很早去锻炼身体，但是需要注意冬季不同于其他季节。锻炼时间——冬季清晨的空气清洁度很差，尤其是上午8点钟以前，因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。锻炼场所——不宜在……; 时间：2006-6-25 19:26

夫妻一同健身法
: 夫妻健身操，简单易学。晨起做，可以舒活筋骨、提神醒脑；晚上睡前做，可以消除一天的疲劳、有助入眠，做法是：（1）并肩站立，外脚弯膝微跨，内脚直立互抵，双手上、下互拉，全身尽量伸展外拉，数4拍。互换位置再做。（2）背对背站立，双脚分开同肩宽，双手向外伸展到拉，头背后靠，双手尽量往下压，数4拍。恢复站立姿势再继续做。（3……; 时间：2006-6-25 19:26

人人都能练的健身术
: 只要你有健康意识，再掌握一些简易的健身方法，随时随地都可以锻炼，还不耽误日常工作和家庭生活，是理想的养生之道。勤走路：通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心并高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2……; 时间：2006-6-25 19:26

一条毛巾巧健身　做做毛巾健身法
: 工作繁忙，每每会感到肌肉疲劳、疼痛。若能每天抽出15~20分钟。做以下的毛巾操，不但可以强健筋骨，又可恢复体力，使身体保持最佳状态。毛巾操，只需要一条毛巾，就可以操练。（1）站直，高举双手抓牢毛巾，拉直；右脚踏前左脚在后，这是双臂操练法。（2）保持身体挺直；右脚向前，拉直的毛巾放到颈后；升上、吸气；放下、呼气。连续做8~15次。再换左脚，做同……; 时间：2006-6-25 19:26

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